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Fragen, die andere zu diesem Thema gestellt haben

Titel (Pflichtfeld)	Kalorienarm essen und abnehmen
Fragedatum	11. 03. 2012
Frage (Pflichtfeld)	Hallo Tschau. In etwa 3,5 Wochen gehe ich in die Ferien. Ich wiege 85 Kilo bei einer Körpergrösse von 172 cm. Seit einem Monat bin ich damit beschäftigt abzunehmen. Vorher war ich 87 Kilo und habe erfolgreich 2 Kilo abgenommen. Das Motiviert mich zwar, aber es reicht mir noch nicht. Ich habe nun vor in diesen 3,5 Wochen 5 Kilo abzunehmen bzw. auf 80 Kilo zu kommen. Mein Plan ist, ausgewogen essen und Kalorien sparen. Ausserdem in der Woche vier Mal Ausdauertraining zu machen. Leider habe ich keinen Plan was ich essen sollte. Desserts und Süsses zu vermeiden ist mir schon klar, aber was ist sonst noch essen \"darf\" weiss ich nicht. Ich habe mal von einer Pyramide mit Essen gehört, aber leider wieder vergessen was das ist. Mein Ziel ist 1500 Kalorien pro Tag zu essen. Nicht mehr, nicht weniger. Ich hoffe ihr könnt mich ein wenig beraten. Dankeschön.
Antwort	Lieber ceza13 Toll, dass du dir vorgenommen hast, dich nun ausgewogen und gesund zu ernähren. Alleine durch den regelmässigen Sport hast du ja bereits an Gewicht verloren. 5 Kilo in gut 3 Wochen sind allerdings sehr viel. Deshalb sei nicht enttäuscht, wenn du es nicht ganz erreichen wirst. Doch sieh es vor allem so: Wenn du dich zukünftig ausgewogen ernährst und regelmässig Sport treibst, so wirst du zukünftig sicher ein Gewicht erreichen, mit welchem du dich wohl fühlst. Übrigens: Wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt, ist ein Kalorienzählen gar nicht nötig! Was bedeutet nun sich gesund und ausgewogen zu ernähren? Einige Tipps: Als Zwischenmahlzeiten weniger Süssigkeiten oder Chips essen, dafür öfters mal etwas Gesundes wie ein Getreideriegel oder eine Frucht. Bei den Mahlzeiten vermehrt auch jene Dinge schöpfen, die weniger Kalorien haben: so zum Beispiel Salat oder Gemüse Nicht zu häufig Teigwaren als Beilage essen, sondern abwechseln mit bspw. Reis und Kartoffeln. Dunkles Brot statt helles Brot -> hält viel länger satt. Statt Süssgetränke wie Cola vermehrt auch einfach bloss Wasser oder ungesüssten Tee trinken. Übrigens: Auch Fruchtsäfte haben sehr viele Kalorien. Ganz viele Tipps rund um eine gesunde und ausgewogene Ernährung und auch die erwähnte Lebensmittel-Pyramide findest du hier, http://www.sge-ssn.ch/fileadmin/pdf/100-ernaehrungsthemen/70-altersspezifische_ernaehrung/ernaehrung_von_jugendlichen.pdf Nun wünschen wir dir viel Erfolg und Vorfreude auf die bevorstehenden Ferien. Dein Tschau
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